raafat2.com
تتمنى إداره منتديات رأفت الجندى لجميع الأعضاء والزوار إقامة طيبه معنا ونسأل الله لكل عضو أن يفيد و يستفيد والله الموفق أخبار الإداره



أهلا وسهلا بك إلى منتديات الجندى التعليمية - رأفت الجندى.
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الرئيسيةالتسجيلأحدث الصوردخول

منتديات الجندى التعليمية - رأفت الجندى :: القاعات العامة :: القاعة العامة :: قاعة التنمية البشرية وتطوير الذات

شاطر
خطوات أفعلها حتى يكون يومك أفضل Empty2013-01-30, 11:47
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
جندى مشارك
الرتبه:
جندى مشارك
الصورة الرمزية

مجاهد حسن

البيانات
احترام القوانين : خطوات أفعلها حتى يكون يومك أفضل 5
عدد الرسائل : 151
الجنس : ذكر
العمر : 36
البلد : الفيوم
العمل : أعمال حرة
نقاط : 263

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: خطوات أفعلها حتى يكون يومك أفضل خطوات أفعلها حتى يكون يومك أفضل Empty2013-01-30, 11:47



خطوات أفعلها حتى يكون يومك أفضل
خطوات أفعلها حتى يكون يومك أفضل
====================

من المستحيل أن تجد شخص يمر عليه وقت دون أن يقع تحت ضغوط الحياة اليومية والقلق والتوتر، والتي تجعله يشعر بحالة مزاجية سيئة ، وكثيرا مايكون الحل يكمن في خطوات بسيطة ولكن عدم معرفتنا بها تجعلنا نقع فريسة للمشكلة التي نتعرض لها.

فخمس دقائق من الوقت فقط تكون كافية بالنسبة لك لفعل شئ يجعل يومك كله أفضل

1- نظم سريرك: ليس وكأنك مهووس بالنظافة لكنها عادة بسيطة تساعدك في خلق بيئة هادئة في غرفة نومك فغرفة النوم الهادئه تعتبر واحدة من الأشياء البسيطة التي يمكنها أن تساعدك على النوم بشكل أفضل لذلك توصي الكاتبة جريتشين روبين في كتابها "مشروع السعادة" ان تجعل تنظيم سريرك عادة يومية .افعل ذلك أول شيء في الصباح، وستكون قد تخلصت من شيء واحد علي الأقل كان سيقلقك لبقية اليوم.

2- جهز وجبة خفيفة: قبل أن تخرج من الباب في الصباح، قم باعداد وجبة خفيفة صحية تأخذها معك. قد تشمل الفاكهة والمكسرات غير المملحة، والجبن قليل الدسم أو الزبادي. لذلك عندما تجوع في الظهيره ، سوف تكون مستعدا .

3- رتب مكتبك الخاص: من الأوراق المبعثرة وأكواب القهوة المنتشرة في المكان، فهذه الفوضي يمكن أن تجعلك تفقد التركيز وتقلل إنتاجك. نظم بيئتك المحيطة وستشعرانك اصبحت أكثر تنظيما وأكثر تركيزا على المهمة التي بين يديك .

4- استمع لشئ تفضله: علي مشغل MP3 الخاص بك .

5- استنشق عطر الليمون: خدعة لذيذه للتخلص السريع من التوتر ، والانتقال الي الاسترخاء من خلال حاسه الشم. حيث أكد باحثون يابانيون أن ماده الينالول (الموجودة في الليمون) تستطيع ان تقلل حالة القتال أو الهرب الناتجه من التوتر ، واذا لم تكن تحب الليمون فلتجرب اذا الريحان، العرعر، أو الخزامى فهذه ايضا وجد انها تخفض التوتر.

6- استرخي مدة 5 دقائق: لا حاجة لأن تلبس رداء اليوغا الخاص بك أو الذهاب للصالات الرياضية. اليك خطوات قليلة من السهل القيام بها. مدد ذراعيك لأعلي. ارفع واخفض كتفيك بضع مرات. افرد ساقيك بينما تركن جسمك على الحائط. لكن لا تبالغ في هذه التمرينات .التمدد يساعد علي تحسين الدورة الدموية والمرونة، وكذلك في تخفيف شد العضلات الذي يأتي مع الإجهاد.

7- التأمل : انه أسهل مما قد يتصور البعض. وإليك الطريقة: استلقي في وضع مريح في كرسي أو على الأرض. ثم تتبع أنفاسك للداخل والخارج لبضع دقائق. ستظهر الأفكار في عقلك لا توجد مشكلة فقط تخلص منها وحول انتباهك مرة أخرى إلى أنفاسك. اذا تأملت ولو لبضع دقائق فقط يوميا فسيساعدك هذا علي تقليل الإجهاد.

8- تعلّم أن تشكر: يستغرق ذلك دقيقة كل يوم لتكتب ما انت شاكرا لاجله سواء كان كبيرا أو صغيرا. فمن السهل الشكوى من حركة المرور، والطقس، أو مشاكل العمل، ولكن التبرم يجلب الطاقة السلبية معه . فقط كن شاكرا لما لديك وسيجعلك هذا تقدر كل الإيجابيات في حياتك .

9- اغلق اجهزتك الالكترونية: خذ قسط من الراحة قليلا من جميع الاجهزة. فالتحديق في شاشات الكمبيوتر والالكترونيات طويلا كل يوم يمكن أن يثبط طاقتك ويشجع الخمول. فقط حاول الخروج من كل شيء بين الحين والآخر لكي تحصل علي الاسترخاء والراحة خاصة قبل النوم. مجرد أن العالم في وضع التشغيل دائما لا يعني ان تكون انت ايضا كذلك .

10- رتب اولوياتك: يجب ان تعترف لنفسك بأنه لا يمكنك أن تفعل كل شيء في نفس الوقت، فبدلا من ذلك يمكنك كتابة قائمة المهام المطلوبة منك ، وستشعر بالارتياح أكثر من خلال تحديد بعض الأولويات، ومعرفة ما يهم حقا،و ما يمكن أن ينتظر، وماذا يمكن أن تلغي. ارسم طريقك خلال هذه القائمة و شيئا فشيئا، سوف تصل لمبتغاك .







الموضوع الأصلى : خطوات أفعلها حتى يكون يومك أفضل المصدر : منتديات رأفت الجندى الكاتب : مجاهد حسن


توقيع : مجاهد حسن






خطوات أفعلها حتى يكون يومك أفضل Empty2014-05-21, 16:30
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مراقب عام
الرتبه:
مراقب عام
الصورة الرمزية

زكى محمد كود

البيانات
الأوسمه :
خطوات أفعلها حتى يكون يومك أفضل Db631311
احترام القوانين : خطوات أفعلها حتى يكون يومك أفضل 5
عدد الرسائل : 3326
الجنس : ذكر
العمر : 34
البلد : المنيا
العمل : مبرمج
نقاط : 5404

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: خطوات أفعلها حتى يكون يومك أفضل خطوات أفعلها حتى يكون يومك أفضل Empty2014-05-21, 16:30



خطوات أفعلها حتى يكون يومك أفضل
موضوع قيم ومميز

تم النقل للقسم المناسب



الموضوع الأصلى : خطوات أفعلها حتى يكون يومك أفضل المصدر : منتديات رأفت الجندى الكاتب : زكى محمد كود


توقيع : زكى محمد كود







الــرد الســـريـع
..





Loading...