قاعة المرأ ة

**محمد رأفت الجندى** · 2017-05-06, 10:33

5 خطوات تخلصك من دهون البطن إلى الأبد

التخلص من الدهون المتراكمة بمنطقة البطن من المهام التي تجدها الكثير من النساء مستحيلة الحدوث، والتي قد تجعلها تلجأ لعمليات شفط الدهون، أو إذابتها.

ولكن تؤكد دكتورة جيسيكا بيل استشاري الباطنة وعلاج السمنة، أنه يمكن التخلص من دهون البطن إلى الأبد ودون رجعة، فقط من خلال الالتزام بالخطوات التالية.

تناول الكربوهيدرات
قد يستغرب البعض هذه الخطوة، لكنها حقيقة، فتناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة يساعدك في التخلص من دهون البطن.
وهي تلك الكربوهيدات الصحية، كتلك الموجودة في الحبوب الكاملة، كالخبز الأسمر والأرز البني، فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تنظم حركة المعدةن وتزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية.

ممارسة الرياضة بانتظام
ممارستك لتمارين شد البطن، وكذلك المشي والجري بانتظام، ستخلصك وللأبد من دهون البطن، كما أنها ستقوي عضلاتك، وتمنحك النشاط والمرونة، وتزيد من معدلات حرق جسمك للسعرات الحرارية، خاصة مع التقدم في العمر.

النوم
الحصول على ما يكفي من النوم (ما لا يقل عن 7 ساعات ليلا)؛ يمكن أن يساعدك على إذابة دهون البطن، في حين أن الحرمان من النوم يزيد من إفراز (هرمون الجوع)، ويقلل من إفراز (هرمون الشبع).
وأظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة "كولومبيا"؛ أن النساء اللواتي يحصلن على 5 ساعات فقط من النوم تتضاعف احتمالات إصابتهن بالبدانة، مقارنة بالنساء اللائي يحصلن على 7 ساعات من النوم.

التقليل من السكريات
ارتفاع نسبة السكر في الطعام يمكن أن يسبب العديد من المشكلات الصحية، كما أنه يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن.
فتناول الكثير من السكريات يرفع نسبة "الانسولين"، مما يؤدي إلى تحويل هذه السكريات إلى دهون بمكنقة البطن، في المقابل يقلل من نسبة "الجلوكاجون"، والي يمنع تخزين الدهون.
ولها لابد من التقليل من السكريات قدر المستطاع، خاصة بعد السابعة مساء، لن نسبة حرق الجسم للسعرات تقل، وتتحول السكريات لدهون مختزنة.

أكل الزبادي
تناوله يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات التي تنخفض عموما أثناء فقدان الوزن، كما أنه يزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية..

الموضوع الأصلى : 5 خطوات تخلصك من دهون البطن إلى الأبد المصدر : منتديات رأفت الجندى الكاتب : محمد رأفت الجندى

نبيلة رجب · 2017-06-21, 20:25

5 خطوات تخلصك من دهون البطن إلى الأبد

كل الشكر والتقدير على الجهد الطيب

وأتمنى أن يستفيد الجميع من هذا الطرح والتوجيه الرائعين

جزاك الله الفردوس

الموضوع الأصلى : 5 خطوات تخلصك من دهون البطن إلى الأبد المصدر : منتديات رأفت الجندى الكاتب : نبيلة رجب

عبد العزيز صقر · 2017-07-09, 17:49

5 خطوات تخلصك من دهون البطن إلى الأبد

أخي العزيز عودتنا دوما على الطرح المفيد

وهنا أجد تعاليم أن أتبعناها فزنا بالسمو الأخلاقي النبيل

أحييك على الموضوع الهادف جميل

درر وجواهر نثرتها بمنتدانا.. ف هنيئا لنا

شكرا لك بحجم الكون شكر جزيل

مع التحية وكامل التقدير

الموضوع الأصلى : 5 خطوات تخلصك من دهون البطن إلى الأبد المصدر : منتديات رأفت الجندى الكاتب : عبد العزيز صقر

قاعة المرأ ة

المرأة المسلمة

الرجيم والتخسيس