تمارين لتخسيس الارداف

من منا لا يبحث عن الجسم المثالى والوزن الرشيق فى أقل وقت ممكن، حتى يزيد من ثقة نفسه أمام أصدقائه وأقرانه، واننشر لكم من خلال هذا الموضوع التالى تمارين تخسيس الارداف كما نشر تفاصيلها الكابتن خالد هيكل، عضو الاتحاد المصرى لكمال الأجسام لتفادى الإصابة بالأمراض النفسية المختلفة لمن يعانون من زيادة وزن هذه المنطقة.
تمرين رفع الساق جانباً من الوقوف:

1- قفى مع وضع يديك أمام فخذيك.

2-المسافة بين القدمين قدر عرض الكتفين.

3-اثنى ركبتيك قليلاً جدا حتى تشعرى بالقرفصاء.

4-ارفعى يدك اليمنى وساقك اليمنى الى الجانب.

5-عودى إلى وضع البداية.

6-كررى الحركة مع الساق الأخرى ولكن هذه المرة بعدها مباشرة بمعنى أوضح تكرار للساق اليمنى ثم تكرار للساق اليسرى وهكذا.

7-كررى التمرين من 12 إلى 25 مرة لكل جانب.

8-اعملى 3 مجموعات.

تمرين رفع الساق اماماً لشد عضلات الفخذ الأمامية:

1- قفى بجانب كرسى.

2- الساقان مثنيتان واليد اليمنى على ساقك.

3- ضعى اليد اليسرى على ظهر الكرسى للتوازن.

4- ارفعى ساقك اليمنى حتى تكون ركبتك فى نفس مستوى ساقك الأيمن مع استقامتها.

5-احتفظى ببطنك مشدودة.

6- توقفى 2 ثانية.

7- احفضى ساقك لوضع البداية مع الانثناء فى الساق.

8- كررى مع الساق الأخرى.

9- كررى من 12 إلى 15 تكرارا لكل جانب.

10- اعملى 3 مجموعات.

	الموضوع الأصلى : تمارين لتخسيس الارداف المصدر : منتديات رأفت الجندى الكاتب : الدكتورة ثناء

شكرا جزيلا

وجعل الله كل ما تكتبه فى ميزان حسناتك

	الموضوع الأصلى : تمارين لتخسيس الارداف المصدر : منتديات رأفت الجندى الكاتب : روان