أسباب تمنعك من النوم الجيد
للنوم أهمية قصوى فى دعم الجسم وتنظيم طاقته وتجديد نشاطه وحيويته، فمن خلاله تتخلص أعضاء الجسم من بعض أعبائها، وتستريح نوعًا ما، إلى جانب الاسترخاء الذى يحدث للقلب والمخ والدورة الدموية، بما يخفف من حالة الضغط الشديدة التى قد يواجهها الإنسان فى كثير من تفاصيل الحياة اليومية، ويدعم هذا ما نحلم به خلال النوم، ودوره فى التخفيف من مخاوفنا وهواجسنا والتنفيس عن انفعالاتنا وضغوطنا، ولكن المشكلة أن النوم أحيانًا يقف عاجزًا عن تحقيق هذه الأهداف المنوطة به، وعن إعطاء الجسم فرصة إعادة شحن طاقته، إذ يعانى كثيرون من الأشخاص من عدم النوم بشكل جيد ومنظم، وهم لا يعرفون أن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم، اليوم وفى هذه السطور الموجزة سنساعدك فى الحصول على نوم أكثر راحة وهدوءًا، حتى تستيقظ نشيطًا وفى كامل حيويتك وطاقتك، وذلك وفق النصائح التى أوردها موقع wikihow حسب نتائج الدراسات العلمية الحديثة وغرشادات الأطباء والمختصين فى علم النفس وأبحاث النوم ودراساته.
1- المنبهاتتناول المشروبات المنبهة قبل النوم يعمل على تنشيط الذهن وتنبيه الدماغ، ولذلك عليك التقليل من تناول المُنبّهات، مثل الكافيين المتوفر فى الشاى والقهوة، وخصوصًا فى فترة المساء، ويمكنك استبدالها بتناول بعض المشروبات التى تساعد على النوم الهادئ، مثل الينسون واللبن الدافئ والنعناع.
2- درجة الحرارةفى بعض الأحيان قد تكون درجة الحرارة سبب عدم حصول الإنسان على النوم الجيد، إذ قد يتسبّب ارتفاع درجة الحرارة فى تعرّقك خلال ساعات النوم، ومن ثمّ وعدم حصولك على النوم الجيد، أو تكون درجة الحرارة المنخفضة سببًا فى شعورك بالبرد ومنعك من النوم المريح.
3- الحشراتإذا كنت تسعى إلى الحصول على نوم جيد وهادئ، فتجنب الملابس التى يفضلها الناموس، وتشعرك بدرجة الحرارة، فالناموس ينجذب إلى الأجسام الدافئة، لذلك حاول أن تبقى جسمك باردًا كوسيلة فعالة لتجنب لدغات الناموس، ويمكنك الاطلاع عبر هذا الرابط علىطريقة التخلص من الناموس.
4- التدخينالتدخين من أكثر العادات السيئة التى تصيب صاحبها بالأرق، وتسبب الاستيقاظ بشكل متكرر فى أثناء النوم، إذ يأخذ المدخنون وقتًا أطول ليصلوا إلى مرحلة النوم، وغالبًا ما يعانون من النوم المتقطع.
5- الوجبات الدسمةتناول الوجبات الدسمة والحارة والغنية بالتوابل، قبل الذهاب إلى النوم بوقت قصير، يمنعك من النوم بشكل مريح وهادئ، خاصة وأنها تأخذ منّا طاقة كبيرة لهضمها، أو تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من البروتين، مثل اللحوم٬ إذ إنها تمنع النوم عن طريق منع تكون السيروتونين، ما يجعلنا نشعر باليقظة، لذلك عليك تناول وجبة خفيفة قبل النوم، وخاصة إذا كنت فى صراع مع الأرق٬ واعلم أن قليلاً من الطعام فى معدتك قد يساعدك على النوم.
6- مكان النومتأكد من أن سريرك مريح وهادئ، فمن الصعب الحصول على نوم مريح فى فراش قاس أو غير مريح، كما أنه عليك الحرص على إبقاء الحجرة هادئة ومظلمة قدر الإمكان، حتى تحصل على نوم هادئ وتتخلص من المعاناة من الأرق.
7- التوتر والقلقعليك الاهتمام بالاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير، فعند الذهاب إلى النوم يجب أن يكون ذهنك صافيًا من كل الأفكار التى قد تعيقك عن النوم بشكل مريح وجيد، أو تسبب لك التوتر والقلق، ولتحقيق ذلك يمكنك التدرب على النفس العميق، والذى من شأنه الحدّ من هذه المشكلة.
أسباب تمنعك من النوم الجيد
2015-09-14, 15:31
